影片摘要
#挑戰拒絕 #心理成長 #自信建設 #社交恐懼 #改變觀念 #勇敢要求 #接受拒絕 #成功心態 #克服恐懼
當一個人總是擔心別人會拒絕他的時候，他的人生頓時會變得超有挑戰性！就像是一隻害怕飛的鳥，永遠無法在藍天中自在翱翔。
這種擔心拒絕的情緒可能會讓你錯失許多絕佳機會。你害怕被拒絕，所以你不敢嘗試新事物，不敢去面對那些可能會帶來成功和成長的機會。
這種擔憂也會讓你在社交場合感到極度不自在。你總是擔心別人會拒絕你，所以你可能變得避而不見，遠離社交場合，孤獨感常常一觸即發。這就是現在人說的社恐，一想到社交就會非常焦慮 。但別忘了，人生需要人際關係，快樂也來自於與他人的互動！
這種恐懼會限制你的成長，讓你不敢嘗試新技能、新興趣或者新職業，因為你擔心可能會失敗或被拒絕。但是，正是在失敗中我們學到最多，並成為更好的自己。
今天的影片將分為兩大部分，
第一個部分一般人對於“被拒絕”有哪些錯誤的認識，
第二個部分就是分享如何突破害怕被拒絕的方法。
1. **拒絕等於失敗**：許多人誤解拒絕為失敗。但，事實上，拒絕就只是是一種自然的人際互動現象。每個人都會經歷拒絕，不論你是誰，你的成就如何，就算你是總統，也天天都是要接受拒絕的洗禮。一般人往往誤解拒絕為一個極度負面的體驗，認為它是對個人價值或能力的否定。人們害怕被拒絕，因為他們把它視為一種打擊或羞辱，而忽略了拒絕可能只是因為當時環境、時機或其他因素不合適而已。
你應該深刻體認，拒絕通常是一種對方主觀的決定而已，取決於特定情境、個人喜好和目標。它完全不是對你個人價值的評價或能力的否定。拒絕，實際上更多地反映了拒絕者的觀點，而不是被拒者的價值。這種誤解使我們錯失了許多機會，因為我們害怕被拒絕而不敢嘗試。我們應該學會將拒絕視為一種學習和成長的機會，而不是一種挫敗。
2. **拒絕是永久的**：有時人們可能認為一旦被拒絕，就意味著永遠無法實現他們的目標。這種觀念忽略了生活中變化的不確定性，以及後續可能出現的機會。這時候我們就要提到一個有名的例子 ，哈利波特的作者 J.K.羅琳。她的作品《哈利波特》在第一個出版商接受之前被拒絕了12次。是12次，不是一次兩次三次 ，如果你因為一次的拒絕就認為是永久的 ，想想看，J.K.羅琳如果她在12次被拒絕之中的任何一次放棄了，我們就沒有機會認識哈利波特 了。
3. **高估被拒絕的機率：**在這100天的被拒絕挑戰後，他其中一個發現就是，不管他有多麼荒誕無理的要求，居然還有約50%的成功機率 。我們通常低估了自己能夠實現的事情。即使在奇怪或困難的情況下，有時候我們也會得到肯定的回應，而不僅僅是拒絕。這個實驗的結果讓我們明白，嘗試並提出要求是值得的，因為成功的機會常常高於我們所想像的。一旦你理解到你是否被拒絕或接受，只是一個機率的問題，一切就豁然開朗。不要過度將鎂光燈擺在自己的頭上，不要過度解讀對方的拒絕，一切都只是個機率問題 。而且這個機率是有½的機會會成功 。
3. **避免拒絕是最好的方法**：有些人因為怕受到傷害，可能選擇避免任何可能導致拒絕的情況。像他提到，很多讀者會寫信給他，其中一位讀者提到的事情 ，讓他印象深刻 ，他說他害怕被拒絕，甚至到了餐廳想要和服務生要一個番茄醬都不敢，他都派他的兒子去 ，因為他害怕被拒絕 。如果你聽到這個例子，心有戚戚焉，現在真的就是你跨出勇敢第一步的時候，避免拒絕絕對不是最好的方法。 害怕被拒絕影響到的不只是番茄醬而已，它其實會限制你個人的成長和機會，你的人生地圖是不是能夠開展，就依靠你的突破。
總之，理解這些錯誤的觀念，並改變我們對拒絕的看法，有助於減輕對拒絕的恐懼，並更積極地面對生活中的挑戰。請在筆記本上面寫下 ：拒絕是一個正常會出現的現象 ，任何人都會發生 。
接下來 ，**我們可以如何突破這種心裡很擔心害怕被拒絕的狀況？**
第一個步驟，首先，當然是“**改變觀念”**：我們應該改變對拒絕的看法。當你的看法改變了，你的行為就會跟著改變，你的心情、情緒也會跟著改變 ，而不再將拒絕等於失敗或者是被否定 ，它只是一種結果。我們可以學會將拒絕視為學習的機會，而不是貶低自己的機會。
正確的觀念幫助我們更理性、更冷靜地看待拒絕，並將它視為生活中不可避免的一部分，而不是威脅或挫折。
第二步驟，**設定小目標，**逐漸挑戰自己的恐懼：設定小目標，逐步面對被拒絕的情況。這可以幫助我們建立信心，降低恐懼感。當然你也可以設定100天的挑戰，每天都要設定一個目標，主動尋求拒絕，以脫敏化自己對拒絕的恐懼。這種練習可以幫助我們漸漸地習慣了拒絕，從而不再害怕它。
第三個步驟，just ASK 就**勇敢地要求：** 我們可能因為害怕被拒絕而不敢提出要求，但現在我們應該放下這種恐懼，勇敢地追求自己的需求和目標。不管結果如何，我們都可以從中學到東西，並且不會因為害怕被拒絕而後悔。大家都說熟能生巧，勇敢的要求也是一個熟能生巧的事情，一旦你勇敢的要求，你就穿越了恐懼，只有穿越，你才能夠真的改變自己。
挑戰自己的舒適區，勇敢地要求你的番茄醬 ，並知道即使遇到拒絕，我們也可以應對。
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當一個人總是擔心別人會拒絕他的時候，他的人生頓時會變得超有挑戰性！就像是一隻害怕飛的鳥，永遠無法在藍天中自在翱翔。
這種擔心拒絕的情緒可能會讓你錯失許多絕佳機會。你害怕被拒絕，所以你不敢嘗試新事物，不敢去面對那些可能會帶來成功和成長的機會。
這種擔憂也會讓你在社交場合感到極度不自在。你總是擔心別人會拒絕你，所以你可能變得避而不見，遠離社交場合，孤獨感常常一觸即發。這就是現在人說的社恐，一想到社交就會非常焦慮 。但別忘了，人生需要人際關係，快樂也來自於與他人的互動！
這種恐懼會限制你的成長，讓你不敢嘗試新技能、新興趣或者新職業，因為你擔心可能會失敗或被拒絕。但是，正是在失敗中我們學到最多，並成為更好的自己。
今天的影片將分為兩大部分，
第一個部分一般人對於“被拒絕”有哪些錯誤的認識，
第二個部分就是分享如何突破害怕被拒絕的方法。
1. **拒絕等於失敗**：許多人誤解拒絕為失敗。但，事實上，拒絕就只是是一種自然的人際互動現象。每個人都會經歷拒絕，不論你是誰，你的成就如何，就算你是總統，也天天都是要接受拒絕的洗禮。一般人往往誤解拒絕為一個極度負面的體驗，認為它是對個人價值或能力的否定。人們害怕被拒絕，因為他們把它視為一種打擊或羞辱，而忽略了拒絕可能只是因為當時環境、時機或其他因素不合適而已。
你應該深刻體認，拒絕通常是一種對方主觀的決定而已，取決於特定情境、個人喜好和目標。它完全不是對你個人價值的評價或能力的否定。拒絕，實際上更多地反映了拒絕者的觀點，而不是被拒者的價值。這種誤解使我們錯失了許多機會，因為我們害怕被拒絕而不敢嘗試。我們應該學會將拒絕視為一種學習和成長的機會，而不是一種挫敗。
2. **拒絕是永久的**：有時人們可能認為一旦被拒絕，就意味著永遠無法實現他們的目標。這種觀念忽略了生活中變化的不確定性，以及後續可能出現的機會。這時候我們就要提到一個有名的例子 ，哈利波特的作者 J.K.羅琳。她的作品《哈利波特》在第一個出版商接受之前被拒絕了12次。是12次，不是一次兩次三次 ，如果你因為一次的拒絕就認為是永久的 ，想想看，J.K.羅琳如果她在12次被拒絕之中的任何一次放棄了，我們就沒有機會認識哈利波特 了。
3. **高估被拒絕的機率：**在這100天的被拒絕挑戰後，他其中一個發現就是，不管他有多麼荒誕無理的要求，居然還有約50%的成功機率 。我們通常低估了自己能夠實現的事情。即使在奇怪或困難的情況下，有時候我們也會得到肯定的回應，而不僅僅是拒絕。這個實驗的結果讓我們明白，嘗試並提出要求是值得的，因為成功的機會常常高於我們所想像的。一旦你理解到你是否被拒絕或接受，只是一個機率的問題，一切就豁然開朗。不要過度將鎂光燈擺在自己的頭上，不要過度解讀對方的拒絕，一切都只是個機率問題 。而且這個機率是有½的機會會成功 。
3. **避免拒絕是最好的方法**：有些人因為怕受到傷害，可能選擇避免任何可能導致拒絕的情況。像他提到，很多讀者會寫信給他，其中一位讀者提到的事情 ，讓他印象深刻 ，他說他害怕被拒絕，甚至到了餐廳想要和服務生要一個番茄醬都不敢，他都派他的兒子去 ，因為他害怕被拒絕 。如果你聽到這個例子，心有戚戚焉，現在真的就是你跨出勇敢第一步的時候，避免拒絕絕對不是最好的方法。 害怕被拒絕影響到的不只是番茄醬而已，它其實會限制你個人的成長和機會，你的人生地圖是不是能夠開展，就依靠你的突破。
總之，理解這些錯誤的觀念，並改變我們對拒絕的看法，有助於減輕對拒絕的恐懼，並更積極地面對生活中的挑戰。請在筆記本上面寫下 ：拒絕是一個正常會出現的現象 ，任何人都會發生 。
接下來 ，**我們可以如何突破這種心裡很擔心害怕被拒絕的狀況？**
第一個步驟，首先，當然是“**改變觀念”**：我們應該改變對拒絕的看法。當你的看法改變了，你的行為就會跟著改變，你的心情、情緒也會跟著改變 ，而不再將拒絕等於失敗或者是被否定 ，它只是一種結果。我們可以學會將拒絕視為學習的機會，而不是貶低自己的機會。
正確的觀念幫助我們更理性、更冷靜地看待拒絕，並將它視為生活中不可避免的一部分，而不是威脅或挫折。
第二步驟，**設定小目標，**逐漸挑戰自己的恐懼：設定小目標，逐步面對被拒絕的情況。這可以幫助我們建立信心，降低恐懼感。當然你也可以設定100天的挑戰，每天都要設定一個目標，主動尋求拒絕，以脫敏化自己對拒絕的恐懼。這種練習可以幫助我們漸漸地習慣了拒絕，從而不再害怕它。
第三個步驟，just ASK 就**勇敢地要求：** 我們可能因為害怕被拒絕而不敢提出要求，但現在我們應該放下這種恐懼，勇敢地追求自己的需求和目標。不管結果如何，我們都可以從中學到東西，並且不會因為害怕被拒絕而後悔。大家都說熟能生巧，勇敢的要求也是一個熟能生巧的事情，一旦你勇敢的要求，你就穿越了恐懼，只有穿越，你才能夠真的改變自己。
挑戰自己的舒適區，勇敢地要求你的番茄醬 ，並知道即使遇到拒絕，我們也可以應對。
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